7. nodarbība

 

Attieksmes maiņa. Atbrīvošanās no pieķeršanās.

Patīk - nepatīk - vienalga

Uzmanības virzīšana un prāta spēlīšu vērošana. 

​

7.video nodarbība šeit​

7.meditāciju prakse šeit

​

Meditāciju dienasgrāmata - 7. diena

 

Sajūtu testa jautājumi:

​

:) Kā tu juties tieši pirms meditācijas? Vai šis stāvoklis tev bija ērts?

:) Kā tu juties tieši pēc meditācijas? Apraksti, kā īsa 10-15 minūšu prakse izmainīja tavu stāvokli.

:) Kādā noskaņojumā tu pamodies šorīt? Un kā mainījās tavs noskaņojums meditācijas laikā?

​

Uzmanības testa jautājumi:

​

:) Kā šorīt jutās tavs ķermenis? Vai tu viņu sajuti niansētāk? Varbūt ievēroji kādas fiziskas sajūtas, kuras agrāk nebiji piefiksējis? Vai sajuti, kā tavā ķermenī ieplūst pamošanās prieks? Vai, atverot acis un atceroties, kas tu esi, joprojām esi priecīgs?

     

Dienas uzdevums:

​

Pavēro, cik apzināti tev izdodas laikā ieraudzīt, atpazīt un izveidot iekšējo telpu ikdienišķām situācijām, lai izdarītu drošas, apzinātas izvēles vai atbildes reakciju uz situāciju.

​

Atceries, ka nav nepieciešams automātiski reaģēt uz katru impulsu. Tu vari to laikā ieraudzīt un pakāpties atpakaļ novērotāja pozīcijā. Un šādi tev paradās izvēle. Vari reaģēt automātiski un vari pieņemt apzinātu lēmumu. Tas ilgs tikai dažas sekundes, varbūt pat mazāk. Pamēģini un papraktizē šo.