4. nodarbība

 

Trīs apziņas stāvokļi meditācijas laikā - skaidra, aizvirzījusies un miegaina.

Iekšējais prakses darbs ar uzmanību un koncentrēšanos. Tīrība.

Pareizs laiks meditācijai.

Rudrakšas, rokassprādzes un citi palīgi meditācijas procesā.

​

4.video nodarbība šeit​

4.meditāciju prakse šeit

​

Meditāciju dienasgrāmata - 4. diena

 

Sajūtu testa jautājumi:

​

:) Kā tu juties tieši pirms meditācijas? Vai šis stāvoklis tev bija ērts?

:) Kā tu juties tieši pēc meditācijas? Apraksti, kā īsa 10-15 minūšu prakse izmainīja tavu stāvokli.

:) Kādā noskaņojumā tu pamodies šorīt? Un kā mainījās tavs noskaņojums meditācijas laikā?

​

Uzmanības testa jautājumi:

​

:) Vai tu pievērsi šorīt uzmanību savas tējas vai kafijas garšai? Vai izjuti, cik daudz garšas nianšu ir tavā brokastu šķīvī?

     

Dienas uzdevums:

​

Šīs dienas laikā katru reizi, kad par to atceries, mēģini savu uzmanību pievērst elpošanai. Vienu minūti. Tās būs tikai 6-7 ieelpas un izelpas. Bet uzmanības klātbūtne ļoti ātri un efektīvi koncentrēs tevi tagadnes mirklī. Noskenē savu ķermeni, sajūti nianses. Tā būs tikai viena minūte. Izdari to katru reizi, kad atceries.