1. nodarbība

 

Kā atrast ērtu vietu un pozu meditācijai?  Apsēsties, atslābināties, atbrīvot muskuļus un atlaist saspringumu. 

​

Meditāciju dienasgrāmata. Kāpēc tāda vajadzīga?

 

1.video nodarbība šeit​

1.meditāciju prakse šeit

​

Meditāciju dienasgrāmata - 1. diena

​

Sajūtu testa jautājumi:

​

:) Kā tu juties tieši pirms meditācijas? Vai šis stāvoklis tev bija ērts?

:) Kā tu juties uzreiz pēc meditācijas? Apraksti, kā īsa 10-15 minūšu prakse izmainīja tavu stāvokli.

:) Kādā noskaņojumā tu pamodies šorīt? Un kā mainījās tavs noskaņojums meditācijas laikā?

​

Uzmanības testa jautājumi:

​

:) Vai tu šodien ievēroji kaut ko tādu, kam iepriekš nepievērsi uzmanību?

:) Vai ievēroji, ka gaiss, ko ieelpo ir vēsāks par to, ko izelpo?

​

Dienas uzdevums:

​

Šīs dienas laikā seko līdzi savam sajūtu stāvoklim. Ikreiz, kad atceries par rīta meditāciju, izdari pāris dziļas ieelpas un izelpas. Pievērs uzmanību tam, kā elpošana balansē un nomierina tevi.